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Antiguo 09-Oct-2021, 08:57 #731
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09/10/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
20Km/1h37'(1h25')

2)Abs Workout

3)Forearms Workout

Mobility/Stretching Recovery

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Antiguo 10-Oct-2021, 08:32 #732
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10/10/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
10+10mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

☆Skills→10' Handstand

1)Bilbo Set(a+b)
a)Pistol Squat→20x+20x(5kg/rir4)
b)One Arm DB OHP→18x+18x(15kg/rir4)

2)3RFT(rir1-2)
Box Pistol Squat(15kg/R+L)
DB Hamstring Curl (15kg)
sHSPU

3)5RFT(48kg)
3x Dual KB Sumo Deadlift+3x Dual KB Squat Clean+3x Dual KB OHP

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b)
a)Myoreps Band Lat. Raises

b)Myoreps Belt Calves Raises(90kg)

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Última edición por iamhugolj; 10-Oct-2021 a las 08:34
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11/10/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
TGU(24/32kg/R+L)

☆Skills→10' Planche/Iron Cross

1)Bilbo Set(a+b)
a)Dips→23x(20kg/rir4)
b)Pull ups→18x(10kg/rir3)

2)3RFT(rir1-2)
Dips(32kg)
KB Row(32kg/R+L)

3)EMOM 10'
1x MU+5x BD+5x PU

☆Finisher→Triceps & Biceps(a+b)
a)Myoreps DB French Press(10kg/R+L)

b)Myoreps DB Arnold Curl(10kg/R+L)

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Antiguo 12-Oct-2021, 09:18 #734
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12/10/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
21.4km/1h37'(1'26')

2)Abs Workout

3)Forearms Workout

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Antiguo 13-Oct-2021, 08:58 #735
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13/10/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts Dual KB Filly Carry(48kg)

☆Skills→10' Handstand

1)Bilbo Set(a+b)
a)One Arm DB OHP→22x+22x(15kg/rir4)
b)Pistol Squat→22x+22x(5kg/rir3)

2)3RFT
DB OHP(20kg/R+L)
Dual KB Sumo Deadlift(48kg)
Dual KB Walking Lunges(48kg)

3)AMRAP 5'
DB Thruster(20kg)

Total::84x DB Thruster(20kg)

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b+c)
a)Myoreps Dumbell Lat. Raises(10kg)

b)Myoreps Polea Facepull

c)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

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Antiguo 14-Oct-2021, 08:39 #736
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14/10/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

☆SKILL→10' Front Lever/Victorian

1)Bilbo Set(a+b)
a)Pull ups→20x(10kg/rir3)
b)Dips→25x(20kg/rir3)

2)3RFT(rir1-2)
Pull ups(15kg)
Explosive Push ups over KB

3)EMOM 10'*
1x MU
2x PU
4x Dips
8xPush ups

*Parece fácil pero no xD!

☆Finisher→Triceps & Biceps(a+b)
a)Myoreps Ring Skull Crusher

b)Myoreps Ring Kong Curl

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Antiguo 15-Oct-2021, 08:59 #737
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15/10/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
17.9Km/1h40'(1h21')

2)Abs Workout

3)Forearms Workout

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Antiguo 16-Oct-2021, 08:38 #738
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16/10/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
10+10mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

☆Skills→10' Handstand

1)Bilbo Set(a+b)
a)Pistol Squat→23x+23x(5kg/rir2)
b)One Arm DB OHP→25x+25x(15kg/rir2)

2)3RFT(rir1-2)
Box Pistol Squat(15kg/R+L)
Band Hamstring Curl
KB Pp(24kg/R+L)

3)EMOM 10'
Odd::3x KB One Leg RDL+3x KB R Swing+3x KB Snatch+3x KB Thruster(24kg/R)

Even::Idem.(24kg/L)

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b)
a)Myoreps Band Lat. Raises

b)Myoreps Belt Calves Raises(90kg)

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Antiguo Ayer, 09:40 #739
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☆Warm up→3set
1' Jump Rope
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☆Skills→10' Planche/Iron Cross

1)Bilbo Set(a+b)
a)Dips→27x(20kg/rir3)
b)Pull ups→21x(10kg/rir2)

2)3RFT(rir1)
Dips(32kg)
Ring Row(10kg)

3)5RFT
1x MU+1x MU(chin over the bar)+1x MU(head to bar)

☆Finisher→Triceps & Biceps(a+b)
a)Myoreps DB Triceps Kick(10kg/R+L)
b)Myoreps KB Curl Biceps(24kg)

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Antiguo Hoy, 09:04 #740
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1)Mountain Bike Ride
???km/????tiempo

2)Abs Workout

3)Forearms Workout

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Notas::no se grabó la distancia ni el tiempo, falló la app.Sobre 20/21km ya que es una ruta que he hecho mas de una vez

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