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Antiguo 12-May-2021, 19:16 #581
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12/05/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
20.8Km/1h42'

2)15' Abs Workout

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Antiguo 13-May-2021, 10:37 #582
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13/05/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts Ktbl Waiterman Carry(32kg)

☆Skills→10' Iron Cross

1)Ktbl Complex!!(a+b)
a)7RFT
5x Dual Ktbl Clean+5x Dual Ktbl Front Squat+5x Dual Ktbl Jerk

b)3RFT
10x Ktbl Split Snatch(24kg/R)
10x Burpees
10x Ktbl Split Snatch(24kg/L)

☆Finisher→
Myoreps Band Lat. Raises

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14/05/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
TGU(R+L/24/32kg)

☆Skills→10' Planche

1)BarSet(a+b)
a)15x PU+2x MU+30x BD+15x PU

b)(+5 kg)5x MU+10x BD+15x PU

2)AMRAP 20'
10x Dips
10x Pull ups
10x Push ups

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps Skull Crusher
b)Myoreps Ring King Kong Curl

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15/05/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(32kg)
L Sit hold

1)Mountain Bike Ride
19.5Km/1h27'

2)15' Abs Workout

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Antiguo 16-May-2021, 08:50 #585
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16/05/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg/alter.)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
20.3Km/1h42'

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Antiguo Ayer, 08:29 #586
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17/05/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts Ktbl Filly Carry(48kg)

☆SKILL→10' Handstand

1)Cada 2' x5
Dual Ktbl Split Lunges(48kg/R+L)

2)Cada 2' x5
Dual Ktbl Push Press(48kg)

3)Cada 90" x5
Ktbl Good morning(24kg+band)*

*Ktbl apoyada al pecho

☆Finisher→
Myoreps Ktbl Calves Raises(32kg/R+L)

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