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Antiguo 22-Jul-2022, 22:08 #11
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Mañana si saco un rato te escribo más o menos lo que hago que me pillas de vacaciones y con tres pequeños no tengo tiempo ni de cagar agusto jajaja.
Gracias tío, cuando puedas
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Antiguo 25-Jul-2022, 12:37 #12
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Gracias tío, cuando puedas

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Remo seal mancuernas
Remo polea baja cerrado
Pájaros mancuernas tumbado
Curl alterno bíceps
Curl 45° mancuernas



PUSH
Gemelo de pie
Banca
Inclinado manc 75°
Press máquina pecho cerrado
Laterales meadows
Cruces
Tríceps polea
Cuerda tras nuca


LEGS
Aductores
Press a 1pierna
Curl tumbado
Búlgara
Curl sentado
Extensiones
Zancadas barra


El sistema de series que uso es lo que ahora llaman "Top set" y "Back off", es decir, dos series al fallo, una más pesada, y otra más ligera en casi todos los ejercicios, en algunos uso rest -pause o drop sets.

En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!
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Antiguo 29-Jul-2022, 16:28 #13
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En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!

Muchas gracias compañero, buen curro te pegas jaja.
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Antiguo 05-Aug-2022, 07:55 #14
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El sistema de series que uso es lo que ahora llaman "Top set" y "Back off", es decir, dos series al fallo, una más pesada, y otra más ligera en casi todos los ejercicios, en algunos uso rest -pause o drop sets.

En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!
Otra pregunta lockityo! Entrenabas con esa rutina en días alternos sólo 3 días a la semana, o ibas 4-5 veces? A veces con los turnos no me queda otra que ir 4 días seguidos y acabo más quemado que la moto de un hippie...
Gracias de antemano tío.
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Antiguo 16-Aug-2022, 22:23 #15
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Otra pregunta lockityo! Entrenabas con esa rutina en días alternos sólo 3 días a la semana, o ibas 4-5 veces? A veces con los turnos no me queda otra que ir 4 días seguidos y acabo más quemado que la moto de un hippie...
Gracias de antemano tío.
Pues depende mucho de la semana y el turno que lleve, la de tarde por ejemplo si que puedo sacar 4 y hasta 5 días, la de noche con 3 voy que chuto y de mañana 3-4, personalmente nunca paso de 4 por tema de recuperación, aunque pueda ir más días si no me noto recuperado descanso.
lockityo no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Aug-2022, 13:01 #16
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Pues depende mucho de la semana y el turno que lleve, la de tarde por ejemplo si que puedo sacar 4 y hasta 5 días, la de noche con 3 voy que chuto y de mañana 3-4, personalmente nunca paso de 4 por tema de recuperación, aunque pueda ir más días si no me noto recuperado descanso.
Gracias tío!
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Antiguo 23-Aug-2022, 17:54 #17
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Sigo un enfoque muy similar al tuyo, con 2-3 series como mucho por grupo muscular y en grupos musculares en los que la recuperación no es un problema (hombro y brazos) y excepcionalmente, en la última series con otros grupos musculares, empleo rest-pauses.

Siempre en los básicos suelo trabajar con top-sets y back off sets, o con cluster o series zig-zag. Puedes meter una gran cantidad de volumen en un lapso de tiempo muy breve, la intensidad además es bastante alta y las cargas no se ven lastradas.

Un ejemplo de una serie cluster, sería la que hice ayer: Remo en multipower cluster: "2 con 100kg, rest 20"; 4 con 80kg, rest 20"; 3 con 80kg, rest 20"; 3 con 80kg, rest 20"; 3 con 80kg, FIN. Cada semana intento meter alguna repe más. Semana pasada en total: 12. Semana actual en total: 13. Paré en el quinto cluster porque ya la técnica, producto de la fatiga acumulada, se iba degradando y saqué las tres con más pena que gloria. Todo ello a un grado de esfuerzo de 9-10.

-Antes de ello metí 3 series x7-12 reps de Remo T a RPE 10
-Acabé la espalda hacienco pullover con muñequeras, focalizando el estiramiento, con 2x10-12 a RPE 9-10
-Pájaros en contractora de pecho 3x18-20 +parciales al fallo
-Curl bíceps barra Z 3x10-15 +parciales al fallo

Última edición por santimn; 23-Aug-2022 a las 17:57
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