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Antiguo 09-Sep-2021, 08:41 #701
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09/09/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts Dual KB Filly Carry(48kg)

☆Skills→10' Handstand

1)Cada 4' x3(rir1)
KB Elev. Split Lunges(32kg/R+L)
KB Split RDL(32kg/R+L)

2)EMOM 6'
Odd::10x KB Snatch(24kg/R)
Even::10x KB Snatch(24kg/L)

3)EMOM 6'
Odd::10x KB Globet Squat(32kg)
Even::10x Burpees

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b+c)
a)Myoreps Dumbell Lat. Raises(10kg/R+L)

b)Myoreps Ring Facepull

c)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

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Antiguo 10-Sep-2021, 08:40 #702
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10/09/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
TGU(24/32kg/R+L)

☆Skills→10' Planche/Iron Cross

1)BarComplex(a+b)
a)(5x PU+1x MU+10x BD)x3

b)(5kg)::5x MU+5x BD+5x PU

2)RFT
5x MU
50x Push ups
5x MU
25x Pull ups
5x MU
50x Dips
5x MU
25x Chin ups
5x MU
50x Diamond Push Ups
5x MU
25x Close grip Pull Up
5x MU

Time::31'20"

☆Finisher→Triceps & Biceps(a+b)
a)Myoreps Pbar Skull Crusher

b)Myoreps Band Biceps Curl

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Antiguo 11-Sep-2021, 08:43 #703
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11/09/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
19.5Km/1h31'(1h21')

2)Abs Workout

☆Finisher→Forearms
Myoreps Forearms Curl sup.
Myoreps Forearms Curl pron.

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Antiguo 12-Sep-2021, 09:31 #704
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12/09/21
"ACTIVE RECOVERY"
1)LISS!!
12,1km

2)RFT
Max Push ups
Max Pull ups

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13/09/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts Dual KB Filly Carry(48kg)

☆Skills→10' Handstand

1)Pistol Squat(a+b,+c)
a)Topset→1x(29kg/R+L/rir2)

b)Pause-Speed→1x(24kg/R+L/rir1)

c)Dropset alter.(15-10-5kg/R+L/rir1)

2)Myoreps KB One Leg RDL(24kg/R+L/pie en banco)

3)3' On-1' Off x4
6x KB Thruster(32kg/R)
12x KB R Swing (32kg)
6x KB Thruster(32kg/L)

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b)
a)Myoreps Band Lat. Raises

b)Myoreps Belt Calves Raises(90kg)

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Última edición por iamhugolj; 13-Sep-2021 a las 08:50
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14/09/21
"BACK & BICEPS"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

☆Skills→10' Front Lever/Victorian

1)Pull ups(a+b+c)
a)Topset→1x(40kg/rir1)

b)Pause-Speed PU→4x(20kg/rir2)

c)Dropset(25-20-15kg)

2)Myoreps Ring Row elev.(10kg/bw)

☆Finisher→(a+b+c)
a)3set Dumbell Curl Biceps(15kg/rir1)

b)Myoreps Plate Curl Biceps(20kg)

c)Myoreps Dual KB Shrug(48kg)

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15/09/21
"CHEST & TRICEPS"
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-TGU(R+L/24/32kg)

☆SKILL→10' Planche

1)Dips(a+b+c)
a)Topset→1x(60kg/rir1)

b)Pause-Speed→4x(40kg/rir3)

c)Dropset(45/40/35kg)

2)Myoreps Ring Decline Push ups(band)

☆Finisher→(a+b)
a)3sets ZBar French Press(25kg/rir1)

b)Myoreps Dumbell Triceps kick(12kg)

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16/09/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
21.7Km/1h52'(1h35')*

2)Abs Workout

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17/09/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
10+10mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

☆Skills→10' Handstand

1)4RFT(rir1)
KB Elev. Squat(32kg/R+L)
Ring Femoral Curl

2)"TRES CINCO"EMOM 12'
Odd::3x KB Swing+3x KB Clean+3x KB Rack Squat+3x KB OHP+3x KB Split Lunges(24kg/R)

Even::Idem.(24kg/L)

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b+c)
a)Myoreps Dumbell Lat. Raises(10kg)

b)Myoreps Band Facepull

c)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

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Última edición por iamhugolj; 17-Sep-2021 a las 08:55
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☆Warm up→3set
1' Jump Rope
TGU(24/32kg/R+L)

☆Skills→10' Iron Cross

1)BarComplex(a+b)
a)20x PU+1x MU+20x BD

b)5x MU+10x BD+4x MU+10x BD+10x PU

2)AMRAP(a+b+c+d)
a)AMRAP 5'
MU(21x)

b)AMRAP 5'
Push ups(141x)

c)AMRAP 5'
Pull ups(60x)

d)AMRAP 5'
Dips(105x)

☆Finisher→Triceps & Biceps(a+b)
a)Myoreps Ring Skull Crusher

b)Myoreps Ring Kong Biceps Curl

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