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Antiguo 15-Sep-2021, 09:57 #1901
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Que guay la foto, xddd. Este verano estuve cerca de tu casa y a punto de conocernos, queda pendiente.

Almería está muy guay, se la recomiendo a todo el mundo y las gentes que conocimos allí supermajos y supermajas y supermajes.

Un saludo
Xd

Que pasa bro,

Mira, esta foto fué de este último Domingo en San José.



Xdd, la parienta ha terminado el curro y fuimos a aprovechar el día, aún había gente a patadas.

Cuando queráis, ya sabes.

Un abrazo.
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Última edición por Josele_piro; 15-Sep-2021 a las 13:44
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Antiguo 22-Sep-2021, 06:57 #1902
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Hola bros.

Pues parece que ha vuelto antes de lo que esperaba un poco la motivasión. Dentro de las posibilidades, he aumentado un poco el volumen del entrenamiento de pesas. Ya hace menos calor, ya hemos terminado de plantar (aunque bueno, de plantar acabamos hace dos dias xddd).


Ando haciendo esto desde hace semana y media aprox. Los pesos serán aproximadamente un +-85% al rm.

Sentadilla a una pierna 7x1 dos mancuernas de 28,5kg (57kg)
Floor press unilateral 7x1 42,5kg
Dominadas lastradas 7x1 (peso corporal+lastre 85kg)

Lo que hago, es sacar una repe por minuto. Son esquemas más enfocados a “ganar fuerza”, pero yo es como veo y noto que mejor resultado obtengo a largo plazo.

Por ejemplo. Pongo en cronómetro a funsionar. Y en un minuto, tengo que sacar una repe por pierna, así hasta 7 minutos que son 7 repes, en rangos de segundos de 30 segundos por extremidad.
Igual para floor press.
En dominadas no, pongo el crono, y hago 1 repe al minuto, hasta 7. Es lo mismo pero trabajando bilateralmente ,

Después de eso, una segunda parte. Exactamente lo mismo, pero con una carga baja, aprox un 70% al rm.
Otro 7x1 de cada ejercicio, pero con descansos mucho más cortos y lo más rápido que puedo manteniendo técnica totalmente limpia.

Los pesos.

Sentadilla a una pierna 23,5kgx2 mancuernas (47kg)
Floor press 35kg por mano
Dominadas peso corporal + lastre 70kg

Esto sale como meado, de fácil me refiero, pero me aporta como mejor tono/bombeo. Y de momento no me interfiere en la parte pensada del entrenamiento.

La primera parte la hago en algo meno de 24min. En la segunda parte no llego a 13min. Entre que cambio pesos y todo de una parte a otra, pues se me van aprox 3/4 de hora en total. El objetivo es tocarle los huecos a Pekerman, perdon, el objetivo es hacer que nuestro vikingo extremeño se sienta orgulloso de mi :)

Bueno gente, pues eso. Bueno el objetivo es marcar bien basicamente, piernas incluidas, brazos.. no sólo el abdomen ejem peker ejem .. peso corporal, rondo los 62kg poco +- según dia, para 165cm. Hombros y brazos bajos de grasa, venas, pecho con algunas venas tmb si apretó, espalda algo de mierda queda en lumbar, pero el costado bastante limpio, alguna vena en abs superior apretando, alguna vena se ve subir abs lateral, alguna quiere subir por ombligo. Alguna en dorsal. Piernas con “buena mierda” pero se aprecian las marcas. Gemelos +- limpios, venas. Honestamente para marcar bien todo lo que queda, me tengo que quitar aún de 2 a 5 kiletes, dependiendo de hasta donde quiera secar lo que queda, que no se si iré bajándolos o no de momento, según me dé. Seguramente si porque sigo y seguiré guiándome por hambre, ya que me encuentro mejor. Al empezar a forzar comida empiezan a no molar las sensaciones..

Pues eso, Josele el somalí is coming !!!


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Más fuerte que el vinagre bro.
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Antiguo 25-Sep-2021, 03:24 #1904
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Más fuerte que el vinagre bro.
Jajajajjjaja se intenta bro !!
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Antiguo 25-Sep-2021, 08:16 #1905
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Jajajajajajajajajaja

O aquí tete.



:)
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