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Antiguo 21-Jan-2023, 10:21 #1191
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21/01/22
"FULL ARMS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
10x Plate Halo(10kg)

➤Skills→10' Handstand+L/V sit

1)SHOULDERS(a+b+c+d+e)
a)3sets DB Z Press(15/R+L/rir2-0)
b)Myoreps Plate Front Raises(12kg)
c)Myoreps Plate Lat. Raises(12kg)
d)Myoreps Dual Plate Rear Delt(12kg)
e)Myoreps Dual KB Shrugs(48kg

2)TRICEPS+BICEPS(a+b)
a)Myoreps ZB French Press(30kg)
b)Myoreps ZB Curl Biceps(25kg)

3)Myoreps KB Thor Hammer(24kg)

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Antiguo 22-Jan-2023, 10:54 #1192
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22/01/23
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
KB R Swing(24kg)
Plate Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
32.11km/2h07'32"

2)Abs Workout

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Notas::
el refeed de ayer se ha notado en el rendimiento,tengo que irme a +4mil kcal para cargar bien sino me noto plof

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Última edición por iamhugolj; 22-Jan-2023 a las 22:04
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Antiguo 23-Jan-2023, 11:11 #1193
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23/01/23
"UPPER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(R+L/24/32kg)

➤Skills→10' Planche+Front Lever

1)EMOM 15'→10x Dips(15kg)

2)EMOM 15'→5x Chin ups(15kg)

➤Finisher→Trisets x3(rir2-0)
kB Triceps ext.(24kg)
KB Biceps Curl(24kg)
KB Thor's Hammer(24kg)

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Antiguo 24-Jan-2023, 10:32 #1194
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24/01/23
"LOWER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts Dual KB Filly Carry(48kg)

➤Skills→10' Handstand+L/V sit

1)4RFT
Pistol Squat alt.(10kg/rir2-0)
Assisted Nordic Curl(rir2-0)

2)Complete 30x Dual KB C&J(48kg)*

*cada 10x C&J hacemos 6x Dual KB Lunges alter.+6x Dual KB Split Lunges alter.(48kg)

➤Finisher→Trisets x3(rir2-0)
Band abductor raises
Belt Calves Raises(40kg/R+L)
Belt Hyperextension(12kg)

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25/01/23
"UPPER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
10x KB Pull through Plank(32kg)

➤Skills→10' Iron Cross+Victorian

1)BarSets(a+b+c)
a)5x MU+5x BD+5x PU
b)5x Ring MU+5x Ring BD+5x Ring PU
c)10x PU+5x MU+10x BD

2)Complete 40x MU*

*hacemos asi
(5x Bar MU+5x Ring MU)x4

➤Finisher→Triset x3(rir2-0)
Ring Skull Crusher
Ring Curl Biceps
KB Curl dedos(24kg/R+L)

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Antiguo Ayer, 10:48 #1196
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26/01/23
"METCON"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts Dual KB Filly Carry(48kg)

➤Skills→10' Handstand+L/V sit

1)10RFT
10x KB Tactical C&J(24kg)
10x Burpees
10x KB A. Swing(24kg)

➤Finisher→Triset x3(rir3-0)
Ring Face Pull
Band abductor raises
Belt Hyperextension(12kg)

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Antiguo Hoy, 11:28 #1197
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27/01/23
"FULLBODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
Max Hollow Rock

➤Skills→10' Planche+Front Lever

1)EMOM 10'→20x Push ups+2x MU

2)EMOM 10'→10x Pull ups+10x Dips

3)EMOM 10'→20x Squats+10x Lunges alter.

➤Finisher→Triset x3(rir2-0)
Band Triceps ext
Band Biceps Curl
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