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Antiguo 01-Jun-2021, 09:24 #601
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01/06/21
"FULLBODY"(back progression)
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-5x+5x KB Pull through Plank(32kg)

☆SKILL→10' Front Lever & Victorian

1)Bilbo Set-Pull ups 12x(15kg/RIR3)

2)Cada 4' x3
KB Bulg. Deadlift(32kg/R+L/RIR1)
Band Lat. Raises(RIR1)
15x Box Jump

3)Cada 4' x3
Ring Push ups RTO(RIR1)
Chin ups(10kg/RIR1)
20mts Dual KB Farmer Carry(48kg)

☆Finisher→(a+b+c)
a)50x KB Triceps Press(32kg)
b)50x KB Curl Biceps(24kg)
c)50x Ring Face Pull

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Antiguo 02-Jun-2021, 09:30 #602
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02/06/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
KB R. Swing(24kg)
L Sit hold

1)Mountain Bike Ride
18Km/1h33'

2)15' Abs Workout

Mobility/Stretching Recovery

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Antiguo 03-Jun-2021, 09:24 #603
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03/06/21
"FULLBODY"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts KB Waiterman Carry(32kg)

☆Skills→10' Iron Cross

1)3RnFT
1' Deadhang+5x MU+20x BD+10x PU

2)De 1x a 3x
1x KB Swing+1x KB Hang Squat Clean+1x KB OHP+1x KB OHS+1x KB Split Snatch(24kg/R+L)

3)3RnFT(RIR1)
KB Somersault Squat(32kg)
https://youtu.be/OxwJja4rr4M

☆Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps Ring Skull Crusher
b)Myoreps Ring Curl Biceps
c)Myoreps Dual KB Toe Walking(48kg)*
*sujetando las KB andar de puntillas

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Antiguo 04-Jun-2021, 09:03 #604
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04/06/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
KB R. Swing(24kg)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
16.2Km/1h31'

2)15' Abs Workout

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Antiguo 05-Jun-2021, 09:06 #605
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05/06/21
"FULLBODY"(chest progression)
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
TGU(R+L/24/32kg)

☆Skills→10' Handstand & Planche

1)Chest(a+b)
a)Bilbo Set-Dips 14x(40kg/RIR2)
b)x2 Dips(30kg/RIR1)

2)Cada 3' x3(48kg)
10x Dual KB Gorilla Row+5x Dual KB Deadstop Clean+5x Dual KB Rack Squat+5x Dual KB PP

☆Finisher~>(a+b+c)
a)AMRAP 3' Band Femoral Curl
b)AMRAP 3' Plate French Press(20kg)
c)AMRAP 3' Plate Curl Biceps(20kg)

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Antiguo 06-Jun-2021, 09:00 #606
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06/06/21

"BIKE RIDE"

☆Warm up→Tabata Bi estación

KB R. Swing(24kg)

Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride

16.2Km/1h02'

2)15' Abs Workout

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Antiguo 07-Jun-2021, 08:37 #607
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07/06/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts KB Filly Carry(48kg)

☆SKILL→10' Handstand

1)EMOM 3'
1x Deficit Hspu

2)22-18-16-12-10-6-4x
KB Lunges(48kg)
KB R Swing(32kg)

3)4-6-10-12-16x
Dual KB RDL(48kg)
Plate Ground to Overhead(20kg)

☆Finisher→
Myoreps Belt Calves Raises(80kg)

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08/06/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-TGU(R+L/24/32kg)

☆SKILL→10' Planche

1)Dips(a+b)
a)Climbing 3by3(RIR3)→50kg
b)Bilbo Set 14x(40kg/RIR0)

2)AMRAP 30'*
10x Ring Dips
10x Pull ups
3x MU
10x Burpees

*Total→10rounds(100x Ring Dips;100x Pull ups;30x MU;100x Burpees)

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps Ring Skull Crusher
b)Myoreps Ring Efesto Curl

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Notas::estoy desadaptado a rangos de fuerza totalmente;he bajado algo las calorías para quitar un poco de grasilla y aunque estoy en 3mil kcal noto el bajón en fuerzaseguimos...


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☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Plank

1)Mountain Bike Ride
19.3Km/1h40'

2)15' Abs Workout

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☆Skills→10' Iron Cross

1)Pistol Squat
Climbing 3by3(RIR3)→15kg

2)EMOM 30'
KB Swing+KB Hang Squat Clean & Press+KB Hang Split Snatch(24kg/R+L)

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps Dual Plate Lat. Raises(6kg+6kg)
b)Myoreps Band Face Pull

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