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AM:POWER CONDITIONING!

Completar 5 Rondas por Tiempo

20kcals Bike Erg [DP5]
20x KB Russian Swings [32kg]
20x Abmat Sit Ups
20x Push Ups

PM:POWER HYBRID!

*Power This! Power Snatch

10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
4x 90kg
2x 95kg

*Strength This! a+b+c

a) Front Squat

10x 60kg
8x 80kg
6x 100kg
4x 120kg

b) Press Militar

15x 45kg
12x 55kg
9x 65kg

c) Bent Over Row

15x 75kg
12x 90kg
9x 105kg
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Última edición por beatman; 20-Sep-2021 a las 17:37
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AM:CONDITIONING!

Bike This!

500mts DP1
2000mts DP3
500mts DP1
1500mts DP5
500mts DP1
1000mts DP7
500mts DP1
500mts DP9
500mts DP1
500mts DP10
500mts DP1
1000mts DP8
500mts DP1
1500mts DP6
500mts DP1
2000mts DP4

total = 14km

PM:POWER HYBRID!

*Strength This! a+b

a) Bench Press

15x50kg
12x70kg
9x90kg
6x110kg
3x130kg

b) Weighted Pull Ups::climbing 10by10 [16-24-32kg]

*AUX This! a+b+c

a) Dual KB Bulgarian Squat [24+24kg]::3x 12/12

b) KB Hockey Deadlift [24kg]::3x 20

c) DB Alter. Curl Hammer [20+20kg]::2x 30
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Última edición por beatman; 21-Sep-2021 a las 15:54
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CONDITIONING!

Run This! a+b+c

a) Run 1km, Walk 4min.

b) Completar 10 Rondas de: Run Fast 150mts Cuesta Arriba - Jog 150mts Cuesta Abajo

c) Walk 10min.
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Antiguo 23-Sep-2021, 05:02 #3734
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TRAINING 23-9-21

AM:POWER CONDITIONING!

10RFT

5x pull ups
10x ring dips
15x alternating lunge
20kcals bike

PM:POWER HYBRID!

*Power This! Hang Power Snatch

6x40kg
6x50kg
2x3x60kg
3x70kg
2x80kg

*Strength This! a+b+c

a) Trap Bar Squat::climbing 6by6 [75-115-145-165-180kg]

b) Press Banca Agarre Cerrado::climbing 10by10 [60-70-80-90kg] // bajada controlada, subida explosiva

c) Curl Antebrazo::3 Sets RiR-2 [Barra Z + 10-15-17,5kg]
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Última edición por beatman; 23-Sep-2021 a las 16:26
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TRAINING 24-9-21

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
-Entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 100mts.

PM:POWER CONDITIONING!

Completar 10 Rondas

6x Power Clean and Jerk [60kg]
9x Tactical KB Snatch [24kg]
12x Box Jumps
15x Kcals Bike Erg

Time Cap: 30min // 10 rondas a falta de 15" ^^
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Última edición por beatman; 24-Sep-2021 a las 19:38
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TRAINING 25-9-21

CONDITIONING!

Run This!

Set 1

Run 800mts, Walk 2min.
Run Fast 2x400mts, Walk 1min bt

Set 2

Run 900mts, Walk 2min.
Run Fast 3x300mts, Walk 1min bt

Set 3

Run 800mts, Walk 2min.
Run Fast 4x200mts, Walk 1min bt

*Cool Down! Walk 15min.
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Antiguo Ayer, 09:20 #3737
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TRAINING 26-9-21

CONDITONING!

Run This! a+b+c

a) Run 1500mts por asfalto, rest 2min.

b) Run 1500mts por maderas, rest 4min. // Récord de tramo -> 6:40

c) Playa::5 Rondas de 150mts MAX Speed Sprint + 150mts Walk

*Cool Down! Walk 20min.
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Antiguo Hoy, 05:04 #3738
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CONDITIONING!

Bike This!

5min DP1
15min DP3
5min DP6
5min DP1
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